Fim de semana!!!

Oi meninas!!

até que enfim fds....

esse parece que vai ser bem legal,tenho um niver pra ir,

masssssssss e o medo de jacar?principalmente sabendo que vai ter muitos doces,caldos,salgados..AFF!!!!!!!!!!

Espero não jacar!!!!

Olha que interessante:

*Tomar 1 copo de água quente ao acordar ajuda a emagrecer? Verdade. "A água quente ajuda na limpeza do intestino e do estômago levando detritos de alimentos e toxinas para a urina" explica a nutricionista Cintía Ferreira.

*Tomar 1 copo de suco de limão depois do almoço dissolve a gordura dos alimentos?

Em parte. A fruta é laxante, digestiva e promove um equilíbrio do funcionamento do organismo. Portanto, quando o sistema digestivo está trabalhando melhor, a queima calórica aumenta, inclusive eliminado mais rapidamente as gorduras. Mas não existe esse papo de tomar 1 copo de limonada e a gordura ingerida automaticamente ir para o espaço. Para obter o benefício, tome 1/2 copo de água com o suco de 1 limão 30 min. antes ou depois das refeições.

Tática da caixa de sapatos: Pegue uma caixa de sapatos e escreva bem grande QUILOS, sempre que você pensar em comer um alimento purpurinado (Massas, doces, chocolates, frituras e refrigerantes ...), anote o nome dele num pedaço de papel e deposite na caixa, ao final dos 10 dias abra a caixa e veja os quilos que ela ganhou e não você e jogue a caixa em um lixo de papel reciclável.

Sexta-feira!!!!

Boa tarde meninas!!!

Tudo bem com vcs?

AFF..ontem eu jaquei,mas não tô morrendo por causa disso,porque fiz consciente e agora é correr atrás do prejuízo...

Dica Importante:

Sinal verde para os carboidratos

Tem gente que nem fala o nome deles com medo de engordar. Puro preconceito: os carboidratos podem - e devem! - estar presentes na dieta de quem pretende emagrecer e manter o corpinho esbelto. O segredo é saber escolher. "Esses nutrientes dividem-se em duas categorias: os simples e os complexos. São esses últimos que devem prevalecer na dieta de quem pretende se livrar dos quilinhos extras", afirma a endocrinologista da equipe médica do Dieta e Saúde, Márcia Jablonka Kelman. Os carboidratos simples, como o açúcar e o mel, têm um teor maior de glicose e são digeridos mais rapidamente. Resultado: você sente fome pouco depois de comer. Já os nutrientes considerados complexos têm digestão mais lenta, mantendo uma saciedade prolongada - pães, biscoitos, cereais, massas, arroz, grãos, vegetais e frutas são alguns exemplos. Na versão integral, esses alimentos são ainda mais indicados na luta contra a balança, pois as fibras contribuem para que você demore a sentir apetite novamente. Eliminar de vez os carboidratos, em contrapartida, só favorece o aparecimento de males como dor-de-cabeça, irritação, cansaço físico e mental - estados de ânimo que supercombinam com chocolatinhos, biscoitos e mais outras guloseimas que transbordam calorias. "Quando estamos com muita fome, procuramos sempre algum alimento que contenha carboidrato. Isso não é à toa. O organismo alerta para essa necessidade", ressalta a nutricionista do Dieta e Saúde, Erica Lopes. Atenção à quantidade ingerida, claro, é fundamental, pois o macronutriente se armazena em forma de gordura se for consumido em excesso. "O ideal é que o consumo de carboidratos componha pelo menos metade das calorias ingeridas diariamente", diz a nutricionista Lucinete Souza, também da equipe Dieta e Saúde. Em uma dieta de 1400 kcal/dia, por exemplo, a quantidade de carboidratos resultaria em aproximadamente 175g.Isso é muito importante!!!!!

Mais um dia pra vencer....

Oi meninas!!

mais um dia pra vencer né?

graças a Deus a compulsão já não faz mais parte do meu dia-a-dia,já não sinto mais aquela vontade enorme de comer,estou me controlando muito bem.....

Dicas bem interessantes:

1 Iogurte desnatado Suas bactérias do bem promovem uma digestão melhor e aumentam as defesas do organismo. Seu consumo regular ajuda a baixar o nível do colesterol ruim e a prevenir infecções, principalmente vaginais e respiratórias.

2 Grãos integrais São fontes de fibras e garantem a sensação de saciedade. Destaque para a aveia que tem uma substância (betaglucano) que ajuda a baixar o colesterol e a controlar a glicemia. Aposte também na cevada e sementes de girassol e linhaça.

3 Todo o sabor da canela Ajuda o corpo a diminuir os efeitos nocivos dos carboidratos de alto IG, equilibrando o nível de açúcar no sangue. Também reduz o mau colesterol (LDL) e o nível de triglicérides no sangue.

4 Feijão maravilha É rico em fibras, que aumentam a saciedade. Também ajuda a estabilizar o nível de açúcar no sangue. Ele aum enta a velocidade com que o corpo queima (oxida) a gordura corporal, não compromete o teor de glicose e evita que outros alimentos mais glicêmicos provoquem tais efeitos.

5 Ervas e temperos antioxidantes Podem ser frescos ou desidratados. Além de darem um sabor especial aos pratos, têm substâncias que combatem os radicais livres. São eles: açafrão, manjericão, canela, cominho, dill, erva-doce, pimenta, gengibre (fresco), hortelã, louro, orégano, páprica e tomilho.

6 Frutas ricas em folhas Têm índice glicêmico baixo, são ingeridas cruas e, quando possível, com casca. Coma sem culpa ameixa, frutas cítricas, maçã, melão, pêra, pêssego e frutas vermelhas (morango, framboesa e amora). Apenas uma maçã supre de 15 a 25% de nossas necessidades diárias de fibras.

7 Vegetais poderosos Ricos em fibras, vitaminas, minerais e substâncias antiinflamatórias. Os legumes podem ser consumidos crus ou cozidos em água ou no vapor. Boas opções: abobrinha, aipo, alface romana, alho, pimentão vermelho, broto de feijão, aspargo, abacate, brócolis, cebola, cogumelo, tomate, couve-de-bruxelas, abóbora, couve-flor, berinjela, escarola, espinafre, couve, gengibre fresco e pepino.

8 Proteína magrinha Nesse item o salmão é campeão (pela presença de ômega-3 e ômega-6). Mas fica liberado ainda peito de frango ou de peru (sem pele), cavalinha, atum, sardinha, truta, tainha, anchova, bacalhau, cação, linguado e pescada branca - alimentos com baixas calorias, menos gordura saturada que a carne vermelha e devem ser consumidos assados, cozidos ou grelhados, nunca fritos.

Acho que a lagarta ta virando borboleta.......

É...acho que aquele velho ditado é válido..."amanhã será outro dia"

Ontem estava jururu,toda triste e me perguntando pq só eu NÃO sou feliz?E fiquei o dia toda assim,sem acreditar em mim,me achando uma inútil,mal amada,ninguém me ama,ninguém me quer,ninguém me chama de meu amor..e fiquei no maior choramingo....Deus lá do cantinho dele deve ter pensado assim:

Coitada dessa minha filha!!!O que ela quer é tão simples,não há dinheiro que compre....é uma conquista pessoal!!!E não é que Ele me mandou um presente mesmo?Ahhh...nem acreditei!!!Parecia sonho,prêmio de consolação,ilusão,sei lá...qq coisa menos realidade!!A noite,cansada,entrei no msn sem vontade de ficar lá;fiquei de papo com a Lu e de repente quem entra?Pedro!!!Meu coração disparou...e pensei:Que estranho!!no dia do niver dele,com tanta coisa que ele tem pra fazer,ele aqui.....deve que invadiram o msn dele.Bem falam que tem loira burra e eu me senti uma delas.Era ele mesmo.E o que ele queria?Deveria estar com os amigos,comemorando e entrou só de zueira....burra de novo!!!!Ele entrou pq estava tentando me ligar e eu não tinha contado pra ele que não tenho mais celular....ele queria falar comigo......só comigo!!!!Nem acreditei.....era bom demais pra ser verdade!Pediu se podia ligar a cam,pq estava com saudades de mim...e quando me viu logo perguntou pq estava com a cara amassada e os olhos inchados....Homens!!!!!Quando querem percebem tudo.....só falei que estava triste....E ele me disse:fica mais não,vc é uma pessoa muito especial e a mais especial da minha vida,o que mais queria agora era estar do seu lado,pq vc é muito importante pra mim e eu te adoro!!!Etaaaaaaaaa.......eu li a conversa trocentas vezes pra acreditar..Era comigo mesmo que tava acontecendo isso???????????Perguntei toda desconfiada:Vc ta bem?Tá tendo festa aí?Vc bebeu?(doida né?)e ele responde todo certinho como se não tivesse entendido minha desconfiança:Dri,até hoje vc não percebeu que sou apaixonado por vc?E o que mais quero é passar o resto da minha com vc?AFF....acreditei não......fiquei bolada!!Porque isso hoje..e ainda disse pra ele:é feio brincar com o sentimento dos outros sabia?Pra queeeee????????????Levei maior esporro......ele é homem suficiente e sabe o que quer da vida e não tá de brincando com ninguem,muito menos comigo...

Bom,vcs devem tá pensando:que porra de blog de emagrecimento é esse?Mas eu senti vontade de compartilhar isso com vcs;quem já tc comigo sabe o que já passei......GENTE!!QUERO SER FELIZ!!!!!!!!!Todo mundo quer né?

Nem jaquei ontem e agora (apesar de ainda estar meio confusa e desconfiada)não vou jacar mesmo!!!!Tenho mais um incentivo pra ficar magra.......ficar bonita pro Pedro tbm!!!!

Beijos pra vcs!!!!!!

Forças pra não desitir....tô precisando!!!!

Tô carente hoje.....

Oi meninas!!!Sei que esse é um blog de emagrecimento,mas eu fiz daqui meu diario virtual;

hoje não tô nada bem...de repente me bateu uma tristeza,uma angustia,me sinto muito só sabem?Falta algo na minha vida que ainda não encontrei....Pôxa!!!Eu só quero ser feliz!!Será que tem algum mal nisso?Acho que não....Não dormi bem,não acordei bem,mas não jaquei....tô me segurando.....e vou até dar uma volta pra distrair...Distrair?Será que vou conseguir?

Bom,tenho que pensar positivo e ser mais otimista né?Mas tem hora que a fortaleza despenca...

fico pensando tudo que já passei na minha vida e agora tô aqui...triste!Droga,será que é tão impossivel assim ser feliz?Não faço mal pra ninguém,sou muito na minha...procuro ser uma pessoa boa;claro que não sou perfeita e nem acredito em perfeição,mas porque tenho que sofrer tanto hein?Será que é meu destino?Nossa,minha cabeça tá um turbilhão.....passa mil coisas aqui e eu sem me entender.....Tô com uma vontade enorme de chorar e muito,acho que chorar lava a alma.....

Bom dia!!!Uma ótima semana pra vcs!!!

Oi meninas!! Nossa!!Hoje me deu um sufoco quando fui pesar...pq jaquei semana passada e fiquei com medo de engordar,mas eliminei 1.200kg,queria que fosse mais,tô cada dia mais ansiosa pra poder ficar magra,e vou confessar pra vcs....se eu não tivesse encontrado VOCÊS,já teria desistido....é sério...cada pessoa da comunidade NOSSA META É EMAGRECER representa pra mim,o incentivo,e a luta diaria contra a obesidade e isso me estimula muito. Tô feliz e muito.....minha auto estima já está bem up!!!! Ahhhh...e não podia deixar de dizer:MARIANA,tô muito feliz por vc!!!! Meninas,eu nem tenho palavras pra agradecer o que vcs tem feito por mim......amo vcs!!!

UMA RECEITA BEM LIGHT PRA VCS!!! sopa desintoxicante ingredientes 1 cebola pequena picada 1 col. (sopa) de óleo de canola ou girassol 4 abobrinhas picadas 250 g de cogumelo em conserva picado 2 ramos de salsa picada 6 copos de água 1/2 xíc. (chá) aveia sal a gosto modo de fazer Refogue a cebola no óleo. Adicione as abobrinhas e o cogumelo. Abaixe o fogo e refogue por 5 minutos, mexendo sempre. Adicione os demais ingredientes e cozinhe por 12 minutos. Esfrie um pouco e bata no liquidificador até ficar cremoso.

Fim de semana!!!!Acho que vou pra balada!!!!

Dieta do chá verde - 5kg em 15 dias Ele desintoxica, desincha, acelera o metabolismo e queima gordura. O chá mais falado do momento tem ainda outros poderes a favor da saúde e contra o excesso de peso. Descubra, então, como colocá-lo no seu dia-a-dia. Melhor: combine-o com um cardápio leve para detonar as gordurinhas muito mais facilmente! O sabor é amargo, mas logo você vai descobrir que o sacrifício de beber algumas xícaras de chá verde todos os dias vale a pena. Só para começar a lista de benefícios: ajuda a secar gordurinhas. É sério! Essa bebida milenar (e tão na moda atualmente) tem o poder de emagrecer. E existe comprovação científica. Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition, conceituada revista da Sociedade Americana de Nutrição, acompanhou dois grupos de gordinhos. Os dois seguiram um cardápio de baixa caloria. Mas só o primeiro bebeu de seis a oito xícaras de chá verde por dia. No final do estudo, esses pacientes queimaram 4% a mais de gordura que o grupo que passou longe do chá. A explicação é que a bebida tem ação lipolítica. Não só isso: “O chá verde acelera o metabolismo, desintoxica e facilita a digestão”, diz a nutricionista Vanderlí Marchiori, especializada em fitoterapia e colaboradora da Associação Paulista de Nutrição. Mas não vale dar um ou dois golinhos – você tem de se comprometer a, diariamante, tomar pelo menos cinco xícaras. Siga ainda o cardápio (veja a seguir) criado pela nutricionista Simony Gaboardi, da Clínica Vanderlí Marchiori, em São Paulo. A combinação chá verde + dieta faz você emagrecer até 5 quilos em 15 dias! outros poderes Emagrecer é apenas uma das vantagens do chá verde. Estudos feitos em importantes centros de pesquisa dos Estados Unidos e da Europa mostraram que também faz bem para a pele. Extraído da planta Camellia sinensis, tem altas concentrações de antioxidantes, considerados até mais potentes que os carotenos e as vitaminas C e E, substâncias que atuam contra as rugas precoces. Outra pesquisa, desta vez realizada na Universidade de Tohoku, no Japão, e publicada recentemente no The Journal of the American Medical Association (Jama), mostrou que a erva é eficaz na prevenção de doenças do coração. Seus compostos reforçam as artérias, diminuem as taxas de colesterol ruim e bloqueiam o acúmulo de gordura na parede dos vasos sanguíneos. O consumo habitual também previne inflamações na gengiva e até tumores malignos de boca e mama. “Substâncias como as catequinas e os bioflavonóides são capazes de impedir alterações no DNA das células, o primeiro passo para o desenvolvimento de um câncer”, diz Vanderlí. Um teste de laboratório apontou mais um efeito positivo do chá verde: melhora a memória. Mas os estudos para comprovar mais esse efeito estão só no começo. o jeito certo de fazer É muito fácil preparar o chá verde, mas há alguns segredinhos importantes para você preservar os princípios ativos da erva. Vamos lá: Coloque a água para ferver e assim que surgirem as primeiras bolhas de ar (antes de começar para valer o processo de ebulição), apague o fogo. Acrescente a erva (o ideal são 2 colheres de sopa para 1 litro de água, mas comece com apenas 1 colher, pelo menos até você se acostumar com o sabor do chá) e abafe por 2 ou 3 minutos. Depois é só coar e tomar. gostinho bom Dá, sim, para deixar o chá verde mais gostoso. Você pode combiná-lo com cidreira, hortelã, erva-doce, casca de frutas (abacaxi ou manga) ou maçã seca para suavizar o sabor amargo, sem interferir nos efeitos terapêuticos da Camellia sinensis. Faça assim: ferva 1 litro de água com 1 pedaço médio de casca de abacaxi ou 1 punhado de folhas de cidreira, por exemplo. Desligue o fogo e acrescente o chá verde. Abafe por 2 ou 3 minutos e coe. Quantas xícaras de chá devo beber por dia para emagrecer?De cinco a seis xícaras. Se você quiser ir além, fique à vontade. Segundo o clínico geral e fitoterapeuta Miguel Mussi, do Centro de Terapias Integradas, no Rio de Janeiro, o consumo do chá verde é milenar e não há notícias de efeitos colaterais, a não ser em quem tem sensibilidade à cafeína presente na composição. Qual a temperatura e o horário ideais para se beber o chá?Em jejum, o ideal é tomar o chá morno – cai melhor no estômago vazio. Nos demais horários (lanches da manhã e tarde, meia hora antes ou duas depois das refeições principais), tome-o na temperatura que você preferir – quente, frio ou gelado –, desde que tenha sido feito da maneira adequada. E se você tiver insônia, tome a última xícara no máximo até as 17 horas. Posso adoçar o chá verde?Sim, mas use uma quantidade pequena de mel (uma colher de chá) ou de estévia. Açúcar e adoçantes químicos prejudicam o poder do chá de desintoxicar o organismo, dificultando a perda de peso. O chá de saquinho funciona?“Geralmente, o chá de saquinho traz várias partes da planta, como folhas e talos. Isso diminui a concentração dos princípios ativos da erva e o efeito acaba sendo apenas aromático”, diz Vanderlí. Ela sugere que você invista no chá verde da Weleda, Mãe Terra, Moinho Especial, Natural Med, Yamamotoyama, ArmaZen ou Panizza Laboratório Fitoterápico. “São marcas que selecionam a parte correta da planta, além de secar, embalar e armazenar a erva de maneira adequada.” Na minha cidade só tem o chá em sachê. O que devo fazer? Nesse caso, escolha um produto que traga no rótulo a informação de que a planta usada é a Camellia sinensis. Posso tomar cápsula no lugar do chá?Ao contrário do saquinho, a cápsula costuma ter uma dose altíssima do princípio ativo, o que pode interferir na qualidade do sono e na pressão arterial. Portanto, só deve ser usada se houver a indicação de um profissional (endrocrinologista, homeopata, fitoterapeuta ou nutricionista) de sua confiança. O chá preto e o banchá têm o mesmo efeito do chá verde?Todos os três são extraídos da mesma planta, a Camellia sinensis. A diferença é que o chá preto e o banchá passam por processos diferentes de torrefação e fermentação que reduzem os benefícios da erva, especialmente no caso do chá preto. O banchá oferece benefícios mais próximos ao do chá verde e tem o sabor mais suave. Dá para fazer o chá horas antes de consumí-lo?O ideal é beber o chá logo após ficar pronto, antes que o oxigênio do ar destrua parte dos componentes ativos. “Mas a bebida preserva substâncias importantes para o corpo até 24 horas após o preparo. Depois disso, as perdas são consideráveis”, explica Vanderlí. Então, para facilitar a dieta, prepare de uma só vez a quantidade de chá necessária para um dia, e coloque-o numa garrafa térmica ou jarra de vidro ou inox (evite recipientes de plástico ou alumínio) dentro da geladeira. Existe algum segredo para armazenar a erva?Em local seco, fechado e ao abrigo da luz. Tem alguma contra-indicação?Sim. Grávidas, pessoas hipertensas ou com gastrite. Se estiver usando algum medicamento também é aconselhável perguntar ao seu médico se você pode consumir o chá verde.

Hoje é sexta-feira!!!!Odeio fim de semana!!!!

Bom dia meninas!!!tudo ótimo né?espero que sim..tô sentindo muita falta da Are e da Mariana,tomara que esteja tudo bem com elas.Estou me identificando cada dia mais com minha novas amigas da comunidade "NOSSA META É EMAGRECER",elas já fazem parte da minha vida como se fossem minha familia.Sou uma pessoa muito sozinha,e me apego muito fácil aos outros.

Bom,vou deixar aqui umas dicas que achei importante pra vcs,tá?

*Não deixar de comer.Não sentir fome.Reduza proporcionalmente as quantidades que está habituada a comer.Não seja radical.Equilibrio nas refeições:carboidratos + proteinas+ saladas...(Se vc deixar de comer,o corpo pensa:Hum,tá faltando algo por aqui,deixa eu armazenar..aíiiiiiiii...já viu né?)

* Fazer as refeições diarias;

* Esquecer por 10 dias:doces,chocolates,massas,refrigerantes,frituras.

* Comer frutas,alimentos integrais,saladas;

* Prestar atenção no momento da refeição;

* Pesar toda semana;

* Beber muita agua;

* Incorporar em vc que está em uma nova fase e imaginar-se como gostaria de ser;

* Não deixar que nenhum problema externo te influencie no ato de comer.Comer com o intuito de alimentar;

* Praticar qualquer tipo de atividade fisica;

AMO VOCÊS!!!!!!!!!!!!!!!!

Quem não gosta de doce?

Bom dia meninas!!!!

Tudo bem com vcs?

Estou ótima.mas preocupada com a Mariana,Are e a minha amiga querida Lu..... "Luciana"não vou deixar vc desistir por causa de outras pessoas,ok?

Nem pense em nos deixar,pq agora somos uma familia com um único objetivo:ALCANÇARMOS NOSSA META!!

Dá para se deliciar com um doce todo dia sem atrapalhara dieta. Escolha o seu pedaço por Eliane Contreras Um pecado por dia não vai arruinar seu plano de manter a fita métrica estável. Ao contrário, evita que o desejo de comer um bombom cresça e vire compulsão – aí fica fácil você devorar a caixa inteira. “Proibir aguça mais o desejo”, sentencia a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo. A gente sabe que nove entre dez mulheres sentem falta de açúcar. Sem ele, ficam tristonhas, até deprê. E tristeza sabota a força de vontade. Por isso, a chance de emagrecer ou manter o ponteiro da balança sob controle é maior quando você pode comer doce. Mais: “Liberar uma fatia de bolo aumenta a adesão à dieta”, diz Roseli. E o pedaço nem precisa ser grande. Esse é o truque: ficar esperta com o tamanho da porção. “A cota de açúcar não deve ultrapassar 10% do total de calorias diárias”, orienta a nutricionista paulistana Cristina Menna Barreto. A pirâmide da Universidade de Harvard, nos EUA, usada pela maioria dos nutricionistas como o guia alimentar mais completo e saudável (ao lado na forma de gráfi co) libera a mesma fatia – uma delícia de 180 calorias numa dieta de manutenção de 1800 (cota recomendada para mulheres que se exercitam pelo menos uma hora, três vezes por semana). Mas, antes que você se delicie com um brigadeiro, um último detalhe: para ter direito à fatia do doce, precisa respeitar a proporção das outras fatias aí do lado. sua fatia de pecado Antes da primeira mordida, preste atenção no tamanho da sobremesa. Na nossa listinha, cada doce tem cerca de 180 calorias Danette Chocolate com Avelã (110 g, 1 unidade) Quindim (50 g, 1 unidade pequena) Pudim de leite caseiro (100 g, 1 fatia média)

Bolo de chocolate com cobertura (70 g, 1 fatia fi na)

Brigadeiro de colher (60 g, 1 copinho)

Creme de papaia com cassis (100 g, 1 taça)

Merengue de morango (80 g, 1 pequeno)

Strudel de maçã (100 g, 1 fatia média)

Torta de morango (100 g, 1 fatia média)

Torta holandesa (55 g, 1 fatia pequena)

Torta de nozes (70 g, 1 fatia pequena)

Torta-musse de maracujá (60 g, 1 fatia pequena)

Torta de limão (45 g, 1 unidade pequena)

Dicas saudaveis pra vcs....

DICAS P/ AFOGAR A GULA!!(Fonte: Rev Boa Forma) 1. Água para a sua fomeA água pode ser uma grande amiga quando você quer despistar a vontade de comer. Às vezes, a falta de hidratação é entendida pelo nosso cérebro como fome e, aí, beber um copo de água pode hidratar o seu organismo e desaparecer com o desejo por comida. Outra vantagem é que a água enche o estômago, dá uma sensação de saciedade e diminui a vontade de comer. Se, mesmo sabendo disso, você acha a água uma bebida muito insossa, experimente aromatizá-la. “Use hortelã ou alecrim fresco que são ervas nada calóricas e muito refrescantes”, diz Cinthya Maggi, nutricionista de São Paulo, especialista em gastronomia light e diet. Basta colocar um ramo limpo da erva escolhida em um litro de água e deixar na geladeira até o dia seguinte. Depois é coar e beber.

2. legumes? por que não?Os alimentos crus também dão uma bela forcinha quando a idéia é segurar a fome. Aliás, alimentos sólidos satisfazem mais do que os líquidos. Sempre que puder, abuse das verduras e dos legumes crus. Mas os legumes não precisam ser ingeridos apenas nas refeições principais. Eles podem ser seu lanchinho durante o dia. Resultado: você fica satisfeita por mais tempo e demora mais para comer. Minicenoura, tomate-cereja e pepino até podem ser levados para o trabalho. E são pouco calóricos. Uma cenoura média (50 g) tem 25 calorias e um pepino pequeno em rodelas ou em palitos apenas 8 calorias. Se estiver em casa, use palmito e blanquet de peru para o lanche. “Um bastão de palmito em conserva enrolado em duas fatias finas de blanquet de peru tem 50 calorias”, conta a nutricionista Cinthya Maggi.

3. não se reprimaDeu vontade de comer algo especial e um pouquinho mais calórico? Coma. Segundo o endocrinologista Alfredo Halphern não é uma boa idéia passar vontade. Se exagerar, compense no dia seguinte. É melhor comer um alimento de desejo com moderação do que ficar cheia de desejos e insatisfação, o que pode desanimar qualquer um a continuar na dieta. Mas nunca fique muito tempo sem comer ou em jejum. Se você fizer isso, abrirá uma brecha para a hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) e a compulsão a comida ficará incontrolável. 4. sentidos à mesaAprenda a comer com todos os sentidos. Parece loucura? Mas não é. Ao pegar uma fruta, por exemplo, sinta seu aroma e sua textura antes de morder. Ao mordê-la, mastigue devagar sentindo seu sabor. Ouça o barulho que o alimento faz na sua boca. “Ao estimular os sentidos, você valoriza o alimento que está ingerindo e a degustação fica cheia de prazer”, diz Alfredo Halphern, endocrinologista de São Paulo e autor do livro A Dieta dos Pontos. Seguindo essa regra, nada de comer enquanto está no carro, ao telefone ou vendo televisão. Ao fazer uma refeição junto com outra atividade, você nem percebe o que está comendo e o risco de exagerar – sem nenhum prazer – é maior

5. frutas secas na bolsaOutra estratégia infalível para tapear a fome é ter sempre à mão, na bolsa ou na gaveta do escritório, um saquinho com frutas secas como ameixa (10 unidades têm 200 calorias), damasco (10 unidades têm 260 calorias) e uva passa (uma colher de sopa cheia tem 60 calorias). “Além de muito gostosas, essas frutas são energéticas e cheias de fibras, o que aumenta a saciedade e ajuda você a chegar bem até a próxima refeição. Só não exagere, pois são calóricas. Se a fome é pequena, basta uma porção com três unidades”, diz Luciana Setaro, nutricionista de São Paulo.

6. precisa de um docinho?Se a sua fome vem com um desejo quase incontrolável de açúcar, opte por alimentos adocicados que não comprometam o corpinho. Bata no liquidificador um iogurte desnatado (200 gramas) com duas ameixas sem caroço ou com dois damascos secos, que – acredite! – só têm 100 calorias. Ou ainda: um iogurte desnatado misturado a duas colheres de suco em pó diet do seu sabor preferido. Misture bem e consuma apenas 75 calorias. Mais fácil ainda é comer dois biscoitos do tipo água e sal com duas colheres (chá) de geléia dietética (75 calorias), acompanhadas de seu chá preferido. “São opções rápidas, saudáveis e capazes de controlar o desejo por doce”, explica Cinthya Maggi. 7. vá de chazinho calmante“Sempre que sentir fome entre as refeições, tome chá frio de melissa ou de camomila, calmantes naturais”, sugere a culinarista Elizabete Presa. A fome pode estar ligada à ansiedade e esses chás ajudam a controlá-la

8. biscoitos, sim, mas integraisEnjoada das barras de cereais, cada vez mais doces, com mais flocos de arroz e com menos frutas? Pois aposte na enorme variedade dos deliciosos biscoitos integrais. Se você ama doce, há dezenas de lançamentos com sabores diferentes. As versões salgadas podem ser picadas e acrescentadas à salada verde. “Se você sabe que terá um evento à noite, abuse da salada verde durante o dia, mas misture a ela algum biscoito integral picado para substituir outros tipos de carboidratos”, diz Elizabete Presa, técnica em nutrição e culinarista, de São Paulo. Para não correr o risco de comer o pacote todo, compre potinhos plásticos e leve na bolsa. 9-“Na dúvida se está ou não com fome, desvie o foco da comida”, diz Luciana Setaro. Beba água, leia uma revista, navegue na internet ou apenas converse com uma amiga. Olha só que bom: você fica por dentro das notícias e coloca o papo em dia. Assim, a vontade de comer vai passar sem que você ataque aquele pacote de biscoito de chocolate recheado que está na cozinha.

Meu objetivo é ficar assim.........

Boa tarde meninas!!!

tudo bem com vcs?

e a dieta como vai?

Hoje,estou disposta e já sou capaz de abordar um assunto muito pôlemico

pra todas nós:NÃO VOU SER MAIS GORDA!!!!Eu pensava gordo e me

acomodei dessa maneira,mas nunca fui uma gorda feliz,e acredito que

ninguem seja....

Quantas vezes eu deixava de ir pra academia,pra poder ficar em casa

vendo tv e devorando tudo o que via pela frente?

Me entupia de chocolates,pq estava ansiosa........

Deixava de sair,pq minhas roupas não me serviam e as que eu tinha eram ridiculas?

Hoje,penso diferente,eu posso ser magra e com saúde!Muitas pessoas me falam que depois dos 30 é dificil emagrecer;BASTA EU QUERER!!!!Busquei isso bem lá dentro de mim e tenho certeza de que vou conseguir....PRETENSIOSA?não!!!!!!!!apenas determinada a MUDAR!!!

É claro que não vou ser uma Juliana Paes,mas vou ser apenas eu,só que com a auto-estima

elevada,magra,com saúde e principalmente FELIZ!!!

Uma ótima semana ligth pra nós!!!

Bom dia amigas!!!

Que esta semana seja de sucesso pra todas nós...

Vcs estão vendo essa foto né?pois,eu não acredito que uma

pessoa obesa,pode falar que é completamente feliz.....

sei que a felicidade depende do estado de espirito de cada

pessoa,mas eu estive obesa e sei que não dá pra engolir essa de que "SOU GORDA E MUITO FELIZ".Ontem uma conhecida minha que sempre foi obesa e fala que nem liga,veio me criticar

pelo fato de eu estar fazendo RA.Isso não me atinge,pq agora sim,

estou começando a ficar bem comigo e a me valorizar mais;e ela insistiu dizendo que essas dietas

que estou fazendo NÃO adianta nada e que vou ser sempre dependente delas;mas pra mim,o que mais a incomodou foi o fato dos amigos dela terem falado que estou muito bem mais magra

e que já fez uma diferença notavel......

SUBSTITUIÇÃO DOS ALIMENTOS QUE USO:

Faça substituições dos alimentos perigosos para a saúde por outros benéficos e saudáveis. Exemplos: substitua a carne vermelha pela carne branca (frango, peru etc.) Substitua o açúcar refinado por frutas, adoçantes artificiais. Substitua a manteiga pelo óleo de soja ou azeite de oliva. Substitua doces, bombons por frutas. Substitua massas por verduras e legumes, Substitua refrigerantes, sucos artificiais por sucos naturais. Substitua alimentos fritos pelos cozidos. Substitua alimentos cozidos por crus quando possível. Substitua o leite integral pelo desnatado. Substitua a cerveja e bebidas alcoólicas pelo vinho.

Um ótimo domingo pra todos!!!

Bom dia meninas!!

e aí?como foram o fds?Sem "jacadas"?Eu jaquei ontem....afff...

comi uma fatia de bolo de brigadeiro,mas não fiquei com a consciencia pesada,pq eu sabia o que estava fazendo,só me deu

mal-estar,pq meu estomago não está mais acostumado com isso.

Me dá uma sensação ruim,um mal-estar,estomago pesado.

Acho que isso é bom,pq já estou pensando diferente e meu organismo está reagindo......

Bjos

Um ótimo fim de semana pra vcs!!!

Bom dia meninas!!Espero que esteja tudo bem com vcs;estou muito feliz comigo,a cada dia consigo vencer um obstaculo;ontem por exemplo,fui na Festa Junina com minha sobrinha e resisti aos

doces,canjica,etc...só tomei uma latinha de coca-cola Zero.

Como eu havia prometido,vou colocar pra vcs a minha dieta aqui,mas não vou colocar a tabela de substituição,quem quiser ou se interessar,eu passo por e-mail tá?

DIETA

café da manhã:1 pão(ou equivalente)francês sem miolo,margarina light(odeio),café preto s/acuçar c/adoçante,leite desnatado(uso o Molico em pó)

intervalo:1 fruta ou equivalente

almoço:3 colheres(sopa)de arroz,2 colheres de feijão,3 colheres de legumes,salada a vontade,1porção pequena de carne s/gordura(cozida,assada ou grelhada ou 1 ovo cozido)

1 fruta

intervalo:1 copo de suco de frutas ou 1 fruta ou equivalente

lanche da tarde:suco ou café,fruta

intervalo:fruta

jantar:(não janto)minha ultima refeição é as 18 hs;

1 xicara de café c/leite,1 pão s/miolo.

tomo muita agua e faço uso do chá 30 ervas.

Obs:não faço uso constante de produtos lights,pq não tenho condições,e minha dieta foi baseada

no meu cotidiano.

Até que enfim hoje é sexta!!!

Boa tarde meninas!!!

tudo bem com vcs?

espero que sim.........

até que enfim hoje é sexta,apesar de que,eu não gosto de

fds....

ontem li uma reportagem(vou me lembrar onde a salvei)

sobre o chá branco;diz que ele é um poderoso aliado

nas dietas.

tem pessoas que perguntam pq eu tomo tanto chá,se espero

que vai acontecer um milagre emagrecendo assim.

*tomo pq não faz mal;

* antes o chá do que essas dietas malucas que vejo por aí;

* ou até mesmo remedios fortes....

QUERO EMAGRECER COM SAUDE!!!!!

E amanhã,vou postar a minha dieta completa,que tanto pedem,ok?

OBAAAAA!!!!!HOJE É MEU NIVER LIGHT!!!!!

BOM DIA MENINAS!!!!

AHHHHHHHH......HOJE TÔ FELIZ!!!!É MEU NIVER.......ADORO FAZER NIVER,NUNCA ME

SINTO VELHA....

PARABÉNS PRA MIM!!!

Tô de dieta e mesmo assim meu niver tá sendo legal;cada vez tenho mais consciencia

de que não preciso jacar pra ser feliz!!!

O que importa é que tô de bem comigo e com a vida!!!

Boa tarde amigas!!!

Dietas rápidas são uma ameaça para a saúde

alerta Esquemas para perder peso publicados em revistas são desequilibrados

Virgínia Alves

Obter a imagem ideal, exibida por modelos que nos chegam pelos meios de comunicação, é o objectivo de muitas mulheres e homens, quase sempre à custa da perda de peso. Inúmeras revistas sabem disso e não dispensam a publicação de dietas de emagrecimento rápido e até localizado. Promessas de soluções milagrosas que escondem armadilhas e perigos, desvendados por um estudo efectuado por duas nutricionistas do Centro Hospitalar de GaiaPerante tanta e variada oferta - há mesmo uma revista dedicada exclusivamente a esse tema -, a nutricionista Dina Matias desenvolveu um trabalho de investigação, a que denominou "Dietas populares" - caracterização nutricional. Avaliou 14 dietas publicadas em revistas entre 2000 e 2004 e um resultado salta à vista. "Todas as dietas têm baixo valor energético e, como reduzem a ingestão de alimentos calóricos, provocam a perda de peso", explicou.Mas, e isso na procura do corpo ideal tem sempre um "mas", como "são dietas muito monótonas, excluindo determinados alimentos e sobrevalorizando outros, e desequilibradas, mesmo em relação a vitaminas e minerais, as pessoas não aguentam por muito tempo esse regime e rapidamente recuperam o peso perdido, seguindo depois uma outra qualquer dieta", salientou.Entra-se na fase "yo-yo". "Perde-se peso hoje, que se ganha amanhã, pois, logo a seguir a uma dieta desequilibrada, as pessoas tendem a comer em exagero. Ou seja, durante o tempo em que perderam peso, não ganharam bons hábitos alimentares, pelo contrário", sublinhou.Dina Matias dá como exemplo algumas dietas. As que aconselham a só comer peixe magro e carne branca sempre acompanhada de legumes e hortaliças, sem um qualquer alimento que forneça hidratos de carbono. Outras são elaboradas em torno do iogurte - por exemplo, passar três dias a comer só iogurtes e só depois introduzir alimentos - ou até as que aconselham apenas a comer ananás, sendo que este não pode ser de lata. "As pessoas conseguem manter estes planos algum tempo porque têm reservas, mas quando terminam vão alimentar-se muito pior, passam para os 'fast-foods' ou para os suplementos vitaminicos, alguns recomendados pela própria dieta, mas sem informar quais as quantidades".Sem actividade físicaA nutricionista alerta ainda para o facto de algumas das dietas que avaliou serem de tal forma desequilibradas do ponto de vista calórico, "que é até desaconselhada qualquer actividade física". "As pessoas não aguentariam. Quando todos sabemos que, para perder peso de foram equilibrada, há que ter um plano alimentar adequado e actividade física", sublinhou. De facto, das 14 dietas avaliadas, nove apresentam valores energéticos médios inferiores a 1200 quilo/calorias (Kcal) por dia, e duas destas valores inferiores a 800 Kcal (os valores recomendados são de 1200 a 1500 cal para as mulheres e 1500 a 1800 Kcal para os homens).Realmente, uma das premissas apresentadas por todas as dietas ( a perda de peso em pouco tempo) é atingida, "mas não é sinónimo de manutenção, nem tão-pouco de uma composição adequada ao organismo", acrescentou Dina Matias.Por outro lado, as dietas apresentadas nas revistas, "que têm sempre uma nota introdutória credível e afirmam sempre serem equilibradas", são também deficitárias para a maioria das vitaminas e minerais.Nenhuma cumpre os valores recomendados para a ingestão de ferro, e a maioria não o fazem para o potássio. Em relação ao cálcio, 85,7% não cumprem e grande parte também não o faz em relação ao magnésio e ao zinco. Quanto às vitaminas D e E, apenas uma cumpre os valores recomendados para a D e todas são inadequadas para a E. Outras vitaminas ingeridas com a alimentação são também deficitárias.

COMENTÁRIO:Ontem conversei com uma pessoa de 23 anos e que me contou sobre o tipo de dieta que ela faz;apenas 10 copos de agua c/limão por dia e 1 h de bike.

Temos que ter consciencia que temos que emagrecer com saúde,pôxa!!Do que adianta vc ser super magra e no final não ter mais saúde?Precisamos sim de carboidratos,proteinas e tudo mais,só que na quantidade certa....

EMAGRECER SIM,MAS COM SAÚDE E DA MANEIRA CERTA!!!

Feliz dia do namorados pra todos!!!

Ame... Ame com amor. Encontre nos seus sentimentos a sua alegria. Não procure nos valores materiais a sua tristeza. Ame... Ame com amor. e jamais com interesse. O carro é frio e insensível; As roupas bonitas e coloridas não representam nenhuma emoção; O físico forte é atraente mas decepcionante. Sim, tudo é belo, mas nada é real... a não ser que você Ame... Ame com amor. Pois vivemos em função desse sentimento tão nobre. Aquilo que é material degenera e enferruja. O dinheiro maltrata e mata. As casas e prédios o tempo consome. As roupas saem da moda. O corpo apodrece. O mundo acaba. O amor fica! Ame... Ame com Amor. Não pense naquilo que você pode ganhar mas no amor que você vai sentir. Ame... Ame com amor, e jamais finja que o sente sem realmente senti-lo. Ame... Sem carro, sem moto, pois o que vale é o coração. Ame... Mas ame com amor!

Uma nova semana com novos objetivos!!!

BOM DIA AMIGAS QUERIDAS!!!

TUDO BEM COM VCS?

TÔ MUITO DECEPCIONADA COMIGO......ONTEM EU JAQUEI......

E A CULPA FOI SÓ DA MINHA GULA E DA FALTA DE CONTROLE,MAS

TAMBÉM VOU ME PUNIR SEVERAMENTE ESSA SEMANA;

COMEÇO A FAZER ACADEMIA E VOU CORTAR TODOS OS CARBOIDRATOS.

SEI QUE TO ERRADA..QUE ISSO NÃO É SAUDAVEL,MAS NÃO QUERO MAIS

SER GORDA....

PODERIA CULPAR O QUE PASSEI ESSE FIM DE SEMANA,AS CRITICAS DESTRUTIVAS,

A SOLIDÃO,O FATO DE ME CHAMAREM DE MAL-AMADA,MAS ISSO NÃO JUSTIFICA,

TENHO QUE ME CONTROLAR,E AGORA MAIS DO QUE NUNCA EU PRECISO DA AJUDA

DE VOCÊS.

VOU ME POLICIAR MESMO!!!!!!